भारतीय ग्रीष्मकाल एक वास्तविक दर्द हो सकता है और एक उष्णकटिबंधीय देश होने के नाते भारत कठिन और बहुत गर्म ग्रीष्मकाल देखता है। अधिकांश स्थान न केवल गर्म हैं, बल्कि उच्च आर्द्रता के स्तर भी हैं। जैसे-जैसे पारा चढ़ता है और तापमान अधिक होता है, अतिथि पोस्टिंग हम खुद को ठंडा रखने और निर्जलीकरण, हीट स्ट्रोक और अधिक जैसी स्थितियों से बचने के लिए विचारों की तलाश कर रहे हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका गर्मियों के कुछ स्वादिष्ट फलों का सेवन करना है जो न केवल आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेंगे बल्कि आपको तुरंत ऊर्जा भी देंगे।
गर्मियों के फल जो आपको अपने आहार में शामिल करने चाहिए:-
इन फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है, ये सुपर हाइड्रेटिंग होते हैं और इनमें कई अन्य गुण होते हैं जो इन्हें गर्मियों के लिए एकदम सही दोस्त बनाते हैं।
1-तरबूज:-
इस लाल और सुपर हाइड्रेटिंग फल के बिना गर्मियां अधूरी हैं। सबसे अच्छे और सबसे पौष्टिक फलों में से एक, तरबूज पानी का एक बड़ा स्रोत है और विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर हैइसके साथ ही तरबूज में लगभग 92% पानी की मात्रा होती है जो इसे हाइड्रेशन के लिए बेहतरीन बनाती है और हृदय रोगों को रोकने में मदद करती है। तरबूज को अपने आहार में शामिल करने का एक अन्य लाभ यह है कि यह आर्जिनिन के उत्पादन में मदद करता है, एक एमिनो एसिड जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।
2.आम:-
गर्मियों के स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक को फलों के राजा के रूप में भी जाना जाता है और यह कई आमों का पसंदीदा है। आम न केवल एक स्वादिष्ट फल है बल्कि इसका उपयोग ढेर सारी मिठाइयाँ, शेक और स्मूदी बनाने में भी किया जाता है। विटामिन ए से भरपूर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, आम एक बेहतरीन इम्युनिटी बूस्टर है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित करता है। आम में 83% तक पानी की मात्रा होती है जो इसे एक बहुत ही हाइड्रेटिंग फल भी बनाती है।
3-स्ट्रॉबेरी:-
अगर हम गर्मियों के फलों की बात करें जो दिल के लिए अच्छे हैं तो स्ट्रॉबेरी इसका जवाब है। विटामिन सी, मैंगनीज, फ्लेवोनोइड्स और पोटेशियम से भरपूर इन जामुनों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ये कोलेस्ट्रॉल की समस्या को दूर रखते हैं, पाचन संबंधी समस्याओं में मदद करते हैं और त्वचा के लिए भी अच्छे होते हैं। स्ट्रॉबेरी में 91% तक पानी की मात्रा होती है जो इसे एक बहुत ही हाइड्रेटिंग फल भी बनाती है।
4-खरबूजा:-
सबसे स्वस्थ फलों में से एक जो आप गर्मियों में खा सकते हैं वह है खरबूजा। एक कम कैलोरी वाला भोजन जिसका उपयोग कई मिठाइयों में भी किया जाता है, वह है खरबूजा। केंटालूप का पानी कई लोगों को पसंद आने वाला गर्मियों का पेय है और यह सुपर हेल्दी है। खरबूजा भी विटामिन सी और ए से भरा हुआ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। खरबूजे में 90% तक पानी की मात्रा होती है।
5-अनानास:-
स्वस्थ गर्मियों के फलों के बारे में बात करते हुए, हम इस अद्भुत अनानास को कैसे याद कर सकते हैं? यह रसदार और सुपर स्वादिष्ट फल कई लोगों के बीच पसंदीदा है और विटामिन सी से भरपूर है जो कोशिका क्षति से लड़ने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है। अनानास एंटीऑक्सिडेंट से भी भरा हुआ है जो सिस्टम को साफ करने में मदद करता है और मैंगनीज से भरपूर होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। अनानास में 86% तक पानी होता है।
6-ब्लू बैरीज़:-
क्या आपने केवल ब्लूबेरी के बारे में सुना है जो चीज़केक और मफिन में उपयोग किया जाता है? अगर हां, तो आप हैरान हैं। यदि आप बिना दवाई के सर्दी-खांसी का इलाज करने की कोशिश कर रहे हैं, और एक प्राकृतिक रक्त शोधक हैं, तो 84% पानी से बने ब्लूबेरी आपके लिए अच्छे हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर यह सुपरफूड मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है और एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है।
अब जब आप गर्मियों के फलों के बारे में जानते हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए, तो हमें लगता है कि आप यह जानना चाहेंगे कि अपने फलों के सेवन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उन्हें अपनी आहार योजना में कैसे शामिल किया जाए। यदि आप जानना चाहते हैं कि इन स्वस्थ गर्मियों के फलों को इन लाभों का लाभ उठाने के लिए अपने आहार में कैसे शामिल किया जाए तो फिटफेस्ट के साथ हमारे अनुभवी और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।
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