शीर्ष लंबे समय तक जीने में मदद करने के लिए

हर दिन एक ही चीज़ न खाने का प्रयास करें। कोशिश करने के लिए यहां कुछ अनोखे नाश्ते के संयोजन दिए गए हैं।

RAJKUMAR RAIKWAR द्वारा

हर सुबह एक ही नाश्ता खाने की आदत में पड़ना आसान है क्योंकि ऐसा लगता है कि आप इसके बारे में न सोचकर समय बचा रहे हैं। हालांकि, यदि आप हर दिन एक ही तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं और अपने भोजन के विकल्पों में बदलाव नहीं करते हैं, तो आप न केवल अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने की क्षमता से चूक सकते हैं, बल्कि आप लंबे जीवन जीने की संभावना से भी चूक सकते हैं।

द ब्रिटिश जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन (लगभग 16 से 17) खाने वाली महिलाओं की मृत्यु दर केवल 0 से 8 आइटम खाने वालों की तुलना में 42 प्रतिशत कम थी।दौरान एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

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तो, जब नाश्ते की बात आती है तो हम सप्ताह के दौरान पोषक तत्वों का एक अच्छा मिश्रण कैसे प्राप्त कर सकते हैं? हमने अपने कुछ अनुभवी पोषण विशेषज्ञों से लंबे जीवन जीने के लिए उनके कुछ बेहतरीन नाश्ते के विकल्पों के लिए संपर्क किया, और उन्होंने हमें अपने पसंदीदा में से कुछ के बारे में बताया।

 

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अखरोट के साथ

 

दलिया दलिया नाश्ते के स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है, लेकिन एक आहार विशेषज्ञ इसे और भी स्वस्थ बनाने के लिए अखरोट जोड़ने की सलाह देता है।

ए फर्स्ट टाइम ग्रैंडमदर्स प्रेग्नेंट किचन एंड फ्यूलिंग मेन्स फर्टिलिटी के लेखक, एमएस, आरडीएन, चिकित्सा विशेषज्ञ हीथर मानेकर के अनुसार, "अपने आहार में नट्स शामिल करें जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद करेंगे।" "वास्तव में, न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया कि अखरोट के सेवन में प्रति दिन आधा सेवन करने से समय से पहले मृत्यु का जोखिम 9% कम हो जाता है। जो लोग नट्स खाते हैं, उनमें हृदय रोग से मरने की संभावना 25% कम होती है। 'टी।

"परिणामस्वरूप, अखरोट और जई एक प्राकृतिक मेल हैं," वह आगे कहती हैं। "ओट्स में बीटा-ग्लूकेन्स की मात्रा अधिक होती है, एक प्रकार का फाइबर जिसे हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार करने के लिए दिखाया गया है।"

टूना

और पूरे के साथ सलाद -अनाज पटाखे

हालांकि कुछ लोग शेलफिश को नाश्ता भोजन नहीं मानते हैं, लेकिन इसे दुनिया के कई अन्य क्षेत्रों में खाया जाता है

। महिलाओं," मनकर बताते हैं। "टूना सलाद दोपहर के भोजन के विकल्प के रूप में अधिक प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह एक बढ़िया नाश्ता विकल्प भी है जो व्यक्तियों को लंबा जीवन जीने में मदद कर सकता है।है, जो दोनों ही सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते

हैं

मिलता

 

। अंत में पूर्ण, अंत में स्लिम और हमारे चिकित्सा विशेषज्ञ बोर्ड का एक अन्य सदस्य, "दो अंडे का आमलेट है जो 1/2 कप पालक और 1/2 कप टमाटर के साथ पैक किया जाता है, जिसे टोस्टेड ईजेकील ब्रेड के एक टुकड़े के साथ मिलाया जाता है।"

में वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से संकेत मिलता है कि प्रतिदिन कम से कम दो बार फल और सब्जियां खाने से मृत्यु का जोखिम कम होता है, इसलिए अपने सुबह के आमलेट को अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ भरना दिन की स्वस्थ शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।

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चाय और फल सलाद

 

मनकर एक कप चाय के साथ फल की सिफारिश करते हैं यदि आप कुछ हल्का और मीठा कुछ ढूंढ रहे हैं।

"हाल के शोध से पता चलता है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार चाय पीने से लंबे और बेहतर जीवन से जुड़ा होता है," मानेकर बताते हैं। "सहित फल की एक किस्म आपके आहार में इसकी और सब्जियां आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगी जो आपको लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेंगी। बस इस बात पर नज़र रखें कि आप अपनी चाय में क्या डाल रहे हैं क्योंकि बहुत अधिक चीनी आपके अच्छे काम को खराब कर देगी।"

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अलसी दही परफेट

 

अंत में, ग्रीक योगर्ट का एक स्वादिष्ट कटोरा अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ दिन की शुरुआत करने का एक सुखद तरीका हो सकता है।

यंग कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट के 6 औंस, 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी, 1 मध्यम कटा हुआ केला, और शहद की एक हल्की बूंदा बांदी की सलाह देते हैं। अलसी के

बीज दही परफेट या दलिया के लिए एक छोटा लेकिन शक्तिशाली अतिरिक्त है। उन्हें मदद करने के लिए खोजा गया है कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य जैसी चीजें क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर में प्रचुर मात्रा में हैं।