वी शेप बॉडी कैसे बनाएं : हेलो दोस्तों जब हम किसी की बॉडी देखते हैं तो हमें सबसे पहले उसमें क्या नजर आता है उसकी वी शेप बॉडी और उसके बड़े बाइसेप्स |
अब जिन लोगों को वि शेप बॉडी के बारे में नहीं पता उन्हें बता दूं वी शेप बॉडी क्या होती है इसमें छाती चौड़ी होती है और पेट और कमर अंदर होता है ऐसा लगता है छाती काफी चौड़ी हो गई हो हमारी फिल्म इंडस्ट्री में सिर्फ जॉन इब्राहिम की ऐसी बॉडी है और हॉलीवुड में हल्क की ऐसी बॉडी है |
बहुत से लोग जॉन इब्राहिम जैसी बॉडी बनाना चाहते हैं लेकिन उनके जैसी बॉडी बनाना बहुत ही मुश्किल होता है लेकिन ना मुमकिन नहीं होता वी शेप बॉडी बनाने के लिए कई एक्सरसाइज होती हैं जिनमें से कुछ एक्सरसाइज हम आपको बताएंगे कि उन्हें करने से विशेष बॉडी कैसे बनती है अगर किसी के भी वी शेप बॉडी बनी हो तो वह देखने में भी बहुत अच्छी लगती है और अट्रैक्टिव भी होती है |
जब शरीर की विशेष बॉडी बन जाती है तो शरीर काफी चौड़ा दिखाई देने लगता है ऐसा लगता है कि जैसे इस व्यक्ति ने जिम में ही सारा टाइम बिताया हो ऐसी बॉडी बनाने के लिए कई लोग तो ऐसे लोगों को मुड़-मुड़ कर देखते हैं कि वाह क्या बॉडी बनाई है | तो आइए जानते हैं कौन सी यह एक्सरसाइज हैं जिनको करने से वी शेप बॉडी मिलती है |
डंबल् रो: इस एक्सरसाइज को हमें डंबल के साथ परफॉर्म करना होता है इसमें हम थोड़ा झुक के किसी टेबल को एक हाथ से सहारा लेते हुए डंबल को उठाते हुए अपनी चेस्ट के पास लाते हैं फिर उसको नीचे लेकर जाते हैं फिर यही परफॉर्मेंस हम दूसरे हाथ से भी करते हैं इस एक्सरसाइज करने से हमारी बैक मसल्स और हमारी लेट्स मसल्स बहुत जल्दी ग्रोथ में आते हैं और स्ट्रांग बनते हैं |
जो लोग होम वर्कआउट करते हैं और उनके पास डंबल नहीं है तो वह किसी भी भारी चीज को उठाकर इस एक्सरसाइज को परफॉर्म कर सकते हैं | इस एक्सरसाइज को परफॉर्म करते हुए हमारी बात तो चोरी होती ही है साथ में हमें मूवी शेर भी मिलती है | इस एक्सरसाइज के हमें 4 सेट करने होते हैं 12 रिपीटेशन में |
डंबल् पुलओवर : यह एक्सरसाइज काफी अच्छी एक्सरसाइज है अगर आप अपनी चेस्ट को ग्रो करना चाहते हैं उसके साथ आप अपनी लेट्स मसल को ग्रो करना चाहते हैं | इस एक्सरसाइज करने के लिए आप सीधी बेंच पर लेट कर एक डंबल उठाकर अपनी चेस्ट पर रख लीजिए उसके बाद उसे उठाकर धीरे-धीरे अपने सर के ऊपर से ले जाते हुए पीछे ले जाइए और फिर उठाकर फिर सामने लाइए यह एक्सरसाइज हमारी लेट्स मसल को काफी अच्छे तरीके से ट्रेन करता है | इस एक्सरसाइज से आपका वी शेप बॉडी बहुत जल्दी बन जाएगी| इस एक्सरसाइज के हमें तीन सेट करने होते हैं 12 रिपीटेशन में|
बार बल रो : यह एक्सरसाइज एक कंपाउंड मूवमेंट एक्सरसाइज है यह भी काफी अच्छी एक्सरसाइज है इस एक्सरसाइज को हमें कुछ इस तरीके से परफॉर्म करना होता है इस एक्सरसाइज में हमें एक बात का ध्यान रखना चाहिए कि इसमें हमें अपनी पीठ को सीधा रखना होता है उसके साथ में आप लोगों को थोड़ा झुकना होता है
फिर आप एक रोड में कुछ वेट लगाकर उसे धीरे-धीरे उठाकर अपनी छाती की तरफ लाकर फिर उसे नीचे लेकर जाना होता है इसमें आप जितना मर्जी बेट डाल सकते हैं लेकिन उतना ही वेट डालिए जितना आप उठा सकते हैं| एक्सरसाइज में भी तीन सेट 12 रेपुटेशन में लगाने होते हैं |
पुल अप्स: पुलक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो हमारी अपर बॉडी को बहुत अच्छे तरीके से ग्रो करती है | बहुत से लोग पुलअप्स नहीं कर पाते क्योंकि इसमें बहुत ताकत चाहिए होती है इसमें एक रोड के ऊपर लटक कर अपना पूरा वेट उठाना होता है उसके बाद फिर नीचे आकर फिर उठाना होता है जोकि करना काफी मुश्किल होता है कुछ लोग इसे नहीं कर पाते तो आसान बनाने के लिए अपने फ्रेंड की मदद लेते हैं उनका दोस्त उनके पैरों को हल्का सा पकड़कर सपोर्ट देता है जिससे उन्हें ऊपर उठने में आसानी होती है फिर धीरे-धीरे ट्रेनिंग मिलने के बाद वह इसे अकेले ही करना शुरू कर देते हैं यह एक्सरसाइज भी वी शेप बॉडी के लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज होती है| और यह एक्सरसाइज सिर्फ हमारी लाइट को ही नहीं बल्कि हमारी पूरी बैक को स्ट्रांग बनाती है | इस एक्सरसाइज के हमें करने होते हैं चार सेट 10 रिपीटेशन के|
मिलट्री प्रेस: इस एक्सरसाइज में हम एक रोड में वेट डालकर खड़े होकर उसे अपने सर के ऊपर तक उठा लेते हैं फिर उसे अपने सर के पास लेकर आते हैं फिर उसे ऊपर उठाते हैं इस एक्सरसाइज से भी हमारी लेट्स बहुत ज्यादा मजबूत हो जाती हैं और हमारी बैक कीमत उसकी बहुत ज्यादा मजबूत हो जाते हैं और बहुत ही जल्दी करो करना शुरू कर देती है और यह ना सिर्फ हमारी लाइट और बैक कीमत उसके लिए बल्कि यह हमारी शोल्डर की मसल्स उसके लिए भी बहुत अच्छी होती है | एक्सरसाइज के भी हमें करने होते 4 सेट 12 रिपीटेशन में तो दोस्तों यह कुछ एक्सरसाइज थे जिन्हें करके आप अपनी बॉडी को वी शेप में बना सकते हैं और काफी अट्रैक्टिव और गुड लुकिंग देख सकते हैं |
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