How to lose weight in one week, एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

आम तौर पर एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड खोने के लिए, आपको कम कैलोरी आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से 500 से 1,000 कैलोरी अधिक जलाने की आवश्यकता होती है। आपके वजन के आधार पर, आपके वर्तमान शरीर के वजन का 5% एक यथार्थवादी लक्ष्य हो सकता है, कम से कम प्रारंभिक उद्देश्य के लिए।

मैं घर पर 7 दिनों में अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं?
तेजी से वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा, एरोबिक्स और तैराकी अच्छे विकल्प हैं। भोजन योजना बनाएं: 7 दिनों के लिए भोजन योजना बनाने का प्रयास करें। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए विशेष भोजन को योजना में शामिल किया जाना चाहिए। यह स्वस्थ भोजन का उपयोग करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने में मदद कर सकता है।

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रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश करें। सभी प्रकार के वजन घटाने की कुंजी आपके कैलोरी भार को कम करना है। ...
भारोत्तोलन। ...
सामान्य रूप से अधिक सक्रिय बनें। ...
जल प्रतिधारण को कम करना। ...
स्टार्च कम करें और लीन प्रोटीन में लोड करें। ...
संसाधित कचरे से बचें।

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हरी चाय।
कोम्बुचा।
पानी प्रोटीन।
कॉफ़ी।
काली चाय।
कच्चे सेब का रस।
अदरक की चाय।
कच्ची सब्जी का रस।

क्या आप एक दिन में 1 किलो वजन कम कर सकते हैं?
यद्यपि सिद्धांत रूप में संभव है, प्रति दिन शरीर में वसा के 1 पाउंड (0.5 किग्रा) के नुकसान के लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि करने और अपने भोजन का सेवन सीमित करने की आवश्यकता होगी।

मैं कितनी तेजी से 10 किलो वजन कम कर सकता हूं?
चूंकि औसत वजन घटाना प्रति सप्ताह लगभग 1 किलोग्राम है, आप 10 किलोग्राम सुरक्षित रूप से खोने की उम्मीद कर सकते हैं - जो कि 2.2 पाउंड प्रति किलोग्राम की रूपांतरण दर पर 22 पाउंड के बराबर है - लगभग 10 सप्ताह में।

1 हफ्ते में वजन कम कैसे करें - घर पर पालन करने के लिए आसान टिप्स
जानना चाहते हैं कि एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें? यह कार्य कई लोगों के लिए असंभव लग सकता है। हालाँकि, आप निश्चित रूप से सही जीवन शैली और खान-पान की आदतों से इसे संभव बना सकते हैं। हां, यह तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया टिकाऊ नहीं है, लेकिन आपको अपने वजन घटाने की यात्रा पर उड़ान भरने की शुरुआत दे सकती है।

अपनी जीवन शैली की आदतों को बदलें
हमारी आदतें जीवन की गुणवत्ता और हमारे स्वास्थ्य को निर्धारित करने में बहुत सहायक होती हैं। अच्छाई को गले लगाओ और बुरे को फेंक दो, और तुम खुद को स्वास्थ्य के लिए द्वार खोलते हुए देखोगे।

और यथार्थवादी लक्ष्य
हां, वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए लक्ष्य की जरूरत होती है। लेकिन लक्ष्य निर्धारित करते समय आपको यथार्थवादी होना चाहिए। वजन घटाने के लिए आपकी खोज में ही अवास्तविक लक्ष्यों को रोका जा सकता है।

प्रबंधन समय
धीमे खाने वाले के रूप में अपने आप को वापस। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की सराहना करें। 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें, और सुनिश्चित करें कि आप हर मिनट अपने से पहले भोजन का आनंद लेते हुए बिताएं। ध्यान से खाने और चबाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है (3)। अपना खाना बनाने से केवल अधिक खाने का कारण हो सकता है क्योंकि आपके पेट में आपके मस्तिष्क को यह बताने का समय नहीं है कि यह भरा हुआ है।

 अपना हिस्सा कम करें
यह जांचना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि आपकी प्लेट में क्या है - गुणवत्ता और मात्रा। भाग नियंत्रण न केवल वजन घटाने के लिए अच्छा अभ्यास है, बल्कि अत्यधिक ऊर्जा सेवन को भी कम करता है (4)। भागों को आधा में काटें और सुनिश्चित करें कि आप एक छोटा हिस्सा चुनते हैं

टीवी के सामने खाना न खाएं
अपने भोजन के समय के साथ टेलीविजन समय को मिलाने से बिना मन के भोजन हो सकता है। आप टेलीविजन स्क्रीन पर क्या होता है पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आपके मुंह और पेट में क्या हो रहा है, इससे अनजान हो जाते हैं। अंत में, आप अंत में अधिक खा लेते हैं।