यहां कुछ अलग-अलग प्रकार के आंखों के व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर आजमा सकते हैं।
1:- फोकस परिवर्तन (Focus change)
यह अभ्यास आपके फोकस को चुनौती देकर काम करता है। इसे बैठने की स्थिति से किया जाना चाहिए।
अपनी तर्जनी को अपनी आंख से कुछ इंच दूर रखें।
अपनी उंगली पर ध्यान दें।
अपना ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपने चेहरे से दूर ले जाएं।
एक पल के लिए दूर देखो, दूरी में।
अपनी फैली हुई उंगली पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे इसे वापस अपनी आंख की ओर लाएं।
दूर देखें और दूर की किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें। तीन बार दोहराएं
2:- और दूर फोकस(Near and far focus)
यह एक और फोकस एक्सरसाइज है। पिछले एक की तरह, इसे बैठने की स्थिति से किया जाना चाहिए।
अपने अंगूठे को अपने चेहरे से लगभग 10 इंच दूर रखें और 15 सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।
लगभग 10 से 20 फीट की दूरी पर एक वस्तु खोजें, और उस पर 15 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें।
अपना ध्यान अपने अंगूठे पर लौटाएं।
पांच बार दोहराएं।
3:- आठ का आंकड़ा(Figure eight)
यह व्यायाम बैठने की स्थिति से भी किया जाना चाहिए।
अपने सामने लगभग 10 फीट फर्श पर एक बिंदु चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी आँखों से एक काल्पनिक आकृति आठ खींचिए।
30 सेकंड तक ट्रेस करते रहें, फिर दिशा बदलें.
4:- 20-20-20 नियम(20-20-20 rule)
आंखों में खिंचाव बहुत से लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या है। मनुष्य की आँखों को किसी एक वस्तु से अधिक समय तक नहीं चिपकाया जाना चाहिए। यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो 20-20-20 नियम डिजिटल आई स्ट्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। इस नियम को लागू करने के लिए हर 20 मिनट में 20 फीट दूर किसी चीज को 20 सेकेंड के लिए देखें।
दृष्टि चिकित्सा क्या है?(What is vision therapy?)
कुछ डॉक्टर विजन थेरेपी नामक उपचार के क्षेत्र में विशेषज्ञ होते हैं। दृष्टि चिकित्सा में आंखों के व्यायाम शामिल हो सकते हैं, लेकिन केवल एक नेत्र चिकित्सक, ऑप्टोमेट्रिस्ट, या नेत्र रोग विशेषज्ञ की देखरेख में किए गए अधिक विशिष्ट उपचार कार्यक्रम के हिस्से के रूप में।
दृष्टि चिकित्सा का लक्ष्य आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करना हो सकता है। यह खराब दृश्य व्यवहार को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है, या आंखों पर नज़र रखने की समस्याओं में मदद कर सकता है। जिन स्थितियों का इलाज दृष्टि चिकित्सा से किया जा सकता है, जो अक्सर बच्चों और कभी-कभी वयस्कों को प्रभावित करते हैं, उनमें शामिल हैं|
5 :-पर्याप्त महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्राप्त करें (Get enough important vitamins and minerals)
विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही खनिज जस्ता में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मैकुलर अपघटन को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें मैक्युला – आंख का वह हिस्सा जो केंद्रीय दृष्टि को नियंत्रित करता है – बिगड़ जाता है।
इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के खाद्य स्रोतों में विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियां और फल शामिल हैं, जैसे:
1-गाजर
2-लाल मिर्च
3-ब्रोकोली
4-पालक
5-स्ट्रॉबेरीज
6-शकरकंद
7-साइट्र
6. कैरोटेनॉयड्स को न भूलें (Don't Forget Carotenoids)
कुछ अन्य पोषक तत्व भी दृष्टि में सुधार की कुंजी हैं। इनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन हैं, जो रेटिना में पाए जाने वाले कैरोटीनॉयड हैं। आप उन्हें पत्तेदार हरी सब्जियों, ब्रोकली, तोरी और अंडे में भी पा सकते हैं।
ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन को पूरक रूप में भी लिया जा सकता है। ये कैरोटेनॉयड्स आंख के उस हिस्से में वर्णक घनत्व में सुधार करके और पराबैंगनी और नीली रोशनी को अवशोषित करके मैक्युला की रक्षा करने में मदद करते हैं
7. फिट रहें(Stay Fit)
हां, व्यायाम और स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपकी आंखों को ही नहीं, आपकी कमर को भी मदद मिल सकती है। टाइप 2 मधुमेह, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों में अधिक आम है, आंखों में छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।
इस स्थिति को डायबिटिक रेटिनोपैथी कहा जाता है। आपके रक्तप्रवाह में बहुत अधिक चीनी का संचार होना आपकी धमनियों की नाजुक दीवारों को नुकसान पहुंचाता है। डायबिटिक रेटिनोपैथी आपके रेटिना में बहुत छोटी धमनियों का कारण बनती है – आंख का हल्का-संवेदनशील पिछला हिस्सा – आंखों में रक्त और तरल पदार्थ का रिसाव करने के लिए, आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचाता है।
अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से जाँच करवाते रहना और फिट और ट्रिम रहना आपके टाइप 2 मधुमेह और इसकी कई जटिलताओं के विकास की बाधाओं को कम कर सकता है
8. सुरक्षात्मक आईवियर पहनें(wear protective eyewear)
चाहे आप रैकेटबॉल खेल रहे हों, अपने गैरेज में काम कर रहे हों, या स्कूल में कोई विज्ञान प्रयोग कर रहे हों, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आंखों को उपयुक्त आईवियर से सुरक्षित रखें।
यदि बास्केटबॉल खेल के दौरान आपकी आंख में रसायनों, नुकीले वस्तुओं, या लकड़ी की छीलन, धातु के टुकड़े, या यहां तक कि एक आवारा कोहनी जैसी सामग्री का जोखिम हो, तो सख्त, सुरक्षात्मक आईवियर आवश्यक है
9- धूम्रपान छोडे (quit smoking)
आप जानते हैं कि धूम्रपान आपके फेफड़ों और आपके दिल के लिए बुरा है, न कि आपके बालों, त्वचा, दांतों और शरीर के हर दूसरे हिस्से के बारे में। जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं। धूम्रपान नाटकीय रूप से मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाता है।
सौभाग्य से, आपकी आंखें, फेफड़े, हृदय और शरीर के अन्य अंग तंबाकू छोड़ने के पहले घंटों के भीतर तंबाकू से होने वाले नुकसान से उबरना शुरू कर सकते हैं। और जितनी देर आप सिगरेट से दूर रहेंगे, आपकी रक्त वाहिकाओं को उतना ही फायदा होगा और आपकी आंखों और बाकी सभी में सूजन कम हो जाएगी
10-अपने हाथ और लेंस साफ रखें(Keep your hands and lenses clean)
आपकी आंखें विशेष रूप से कीटाणुओं और संक्रमणों की चपेट में हैं। यहां तक कि जिन चीजों से आपकी आंखों में जलन होती है, वे भी आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं। उन कारणों से, आपको हमेशा अपनी आंखों को छूने या अपने कॉन्टैक्ट लेंस को संभालने से पहले अपने हाथ धोना चाहिए।
निर्देश के अनुसार अपने हाथों को धोना और अपने कॉन्टैक्ट लेंस को कीटाणुरहित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
आपको निर्माता या आपके डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपने कॉन्टैक्ट लेंस को भी बदलना चाहिए। आपके कॉन्टैक्ट लेंस में कीटाणु आंखों के जीवाणु संक्रमण का कारण बन सकते हैं
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